Sık Sık Tatlı Krizi Yaşayanların Fark Etmeden Yaptığı 3 Yanlış

Tatlı krizleri birçok kişinin günlük hayatında en çok zorlandığı konulardan biridir. Çoğu zaman bu durum “irade zayıflığı” olarak görülür ama aslında işin arkasında bambaşka nedenler vardır. Beslenme düzenindeki küçük hatalar, kan şekerinde dalgalanmalara yol açar ve bu da tatlıya yönelme isteğini artırır.

Tatlı krizleriyle baş edebilmek için önce hataları görmek gerekir. İşte farkında olmadan yapılan üç yaygın yanlış ve bunların çözümleri:

1. Protein Eksikliği

Güne sadece ekmek, poğaça veya simit gibi karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklerle başlamak kısa sürede kan şekerini düşürür. Bu da öğle saatlerine gelmeden tatlıya yönelmenize neden olur.

Çözüm: Kahvaltınıza mutlaka protein kaynakları ekleyin. Yumurta, peynir, yoğurt veya süt gibi besinler kan şekerini daha dengeli tutar ve uzun süre tokluk sağlar.

2. Ara Öğünleri Atlamak

“Az yiyeyim, daha hızlı kilo veririm” düşüncesi çoğu zaman ters etki yaratır. Uzun süre aç kalındığında beyin, hızlı enerji kaynağı olan şekeri talep eder. Bu nedenle öğün atlamak, tatlı krizlerinin en büyük tetikleyicisidir.

Çözüm: 3-4 saatte bir dengeli ara öğünler planlamak tatlı krizlerini büyük ölçüde azaltır. Örneğin; bir avuç badem veya fındık yanında bir porsiyon meyve iyi bir seçim olabilir.

3. Gizli Şekerleri Göz Ardı Etmek

Sağlıklı görünümlü birçok ürün aslında düşündüğünüzden daha fazla şeker içerir. Granola barlar, kahvaltılık gevrekler, light bisküviler ya da paketli “fit” atıştırmalıklar bunlara örnektir. Bu ürünlerdeki eklenmiş şeker, fark etmeden tatlı isteğini tetikler.

Çözüm: Alışveriş yaparken mutlaka ürün etiketlerini okuyun. İçindekiler kısmında “şeker, glikoz şurubu, fruktoz, maltodekstrin” gibi ifadeler varsa, ürünün sandığınız kadar masum olmadığını unutmayın.

Tatlı krizleri yalnızca irade gücüyle ilgili değildir. Asıl mesele, günlük beslenme düzenindeki küçük hatalardır. Protein yetersizliği, düzensiz öğünler ve gizli şeker kaynakları, tatlı krizlerinin en yaygın sebepleridir.

Bu küçük ama önemli noktalara dikkat ederek tatlı krizlerini büyük ölçüde kontrol altına alabilir, hem daha sağlıklı hem de daha dengeli bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Dyt. Kemal Yiğit Cevlan