Polikistik Over Sendromu ‘nda (PCOS) Beslenme
- Kemal Yiğit Cevlan
- 23 Haz
- 2 dakikada okunur
PCOS Varsa Yalnız Değilsin: Beslenmeyle Dengeyi Geri Kazan
Polikistik Over Sendromu (PCOS), pek çok kadının farkında olmadan yaşadığı ama hayat kalitesini önemli ölçüde etkileyen yaygın bir hormonal bozukluktur. Genellikle sessiz başlar, ama zamanla vücutta farklı yollarla sinyal vermeye başlar.
Her sabah tartıya çıkıp anlam veremediğiniz o inatçı kilolar…
Düzensiz regl döngüleri…
Bitmeyen şişkinlik hissi ve sindirim sorunları…
Ciltteki sivilce, yağlanma ya da lekeler…
Tüm bunlar, PCOS’un dışa vurduğu ama çoğu zaman başka nedenlerle ilişkilendirilen belirtileridir. Ancak güzel haber şu: Doğru beslenme planı ile bu döngüyü kırmak mümkün.
PCOS ve Beslenme: Sadece Kilo Vermek Değil, Hormonları Dengelemek
PCOS'lu bireylerin yaşadığı kilo artışı genellikle insülin direnciyle bağlantılıdır. Yani burada mesele yalnızca kalori değil; vücudun insüline verdiği tepkidir. Bu nedenle kilo vermeye çalışırken klasik diyet kalıplarından farklı olarak hormon dengesine odaklanmak gerekir.
PCOS’ta Dikkat Edilmesi Gereken Beslenme Stratejileri
🥚 Dengeli Protein Tüketimi: Güne proteinle başlamak kan şekerini dengeler, gün boyu tokluk sağlar ve insülinin ani yükselmesini engeller. Haşlanmış yumurta, lor peyniri, şekersiz fıstık ezmesi veya bitkisel proteinler burada önemli destekçilerdir.
🥦 Lifli Sebzelerle Zenginleştirilmiş Öğünler: Brokoli, kabak, pazı, semizotu gibi sebzeler hem sindirimi kolaylaştırır hem de kan şekeri dalgalanmalarını engeller. Her ana öğünde renkli sebzeler mutlaka yer almalıdır.
🍓 Rafine Şekerden Uzak, Doğal Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, şekerli atıştırmalıklar ve işlenmiş karbonhidratlar yerine yulaf, tam buğday ekmeği, bulgur gibi düşük glisemik indeksli gıdalar tercih edilmelidir.
🥛 Süt ve Süt Ürünlerini Doğru Seçmek: Bazı PCOS hastaları süt ürünlerine karşı hassas olabilir. Bu durumda laktozsuz veya bitkisel alternatiflerle devam etmek gerekebilir.
PCOS’la Savaşta Güç Senin Elinde
Unutma: PCOS’un yönetimi sadece ilaçla değil, yaşam tarzı değişiklikleriyle mümkün olur. Beslenme, uyku düzeni, stres yönetimi ve hareketli bir yaşam bir araya geldiğinde, hormon dengesi yeniden kurulabilir.
Ve en önemlisi: Bu süreçte yalnız değilsin. Seninle benzer deneyimleri yaşayan, değişimi başarmış ve bu yolda ilerleyen birçok kadın var. Küçük adımlarla başlayıp, büyük farklar yaratmak senin de elinde.
Dyt. Kemal Yiğit Cevlan
Yorumlar