Aralıklı Oruç Nedir? Herkes Uygulayabilir mi?
- Kemal Yiğit Cevlan
- 12 Haz
- 1 dakikada okunur
Son zamanlarda sıkça şu soruyu alıyorum:
“Aralıklı oruç gerçekten işe yarıyor mu? Bana uygun olur mu?”
Aralıklı oruç (intermittent fasting), günün belirli saatlerinde yemek yenilmesini, kalan sürede ise sadece sıvı (su, şekersiz bitki çayı, sade kahve vb.) tüketilmesini esas alan bir beslenme modelidir.
En sık tercih edilen model: 16:8 yöntemi
Yani 16 saatlik açlık + 8 saatlik yemek yeme aralığı.(Örneğin: 12:00–20:00 arası beslenme, sonrasında açlık)
Peki kimler için uygundur?
✅ Öğün kontrolü sağlamakta zorlanan bireyler
✅ Akşam atıştırmalarını azaltmak isteyenler
✅ İnsülin direnci olanlar (hekim/diyetisyen takibiyle)
✅ Sürdürülebilir kilo kontrolü hedefleyenler
Kimler dikkatli olmalı veya uygulamamalı?
❌ Diyabet ve hipoglisemisi olan bireyler
❌ Gebe veya emziren kadınlar
❌ Yeme bozukluğu öyküsü bulunanlar
❌ Ergenlik dönemindeki bireyler
❌ Kronik hastalık nedeniyle düzenli öğün alması gerekenler
Aralıklı oruç bazı bireyler için faydalı olabilir. Ancak bu yöntemi uygulayıp uygulamayacağını belirlerken mutlaka bireysel sağlık durumu ve yaşam şekli dikkate alınmalıdır.
Yorumlar