Erkeklerde Göbek Eritme: Sadece Spor Yetmez!

Kemerin son deliğine yaklaştıysan, tişörtlerin altı daha fazla “bel” vermeye başladıysa ve aynada gözüne takılan o göbek canını sıkıyorsa… Yalnız değilsin.

Erkeklerde karın çevresi yağlanması oldukça yaygın bir sorun. Genetik, yaş, hareketsizlik ve özellikle beslenme alışkanlıkları bu durumun temel nedenleri arasında. Çoğu erkek sadece spor yaparak bu sorunu çözebileceğini düşünür ama gerçek şu: Göbek eritmenin en etkili yolu mutfaktan geçer.

Neden Erkeklerde Göbek Bölgesi Daha Hızlı Yağlanır?

Erkek vücudu yağları genellikle karın bölgesinde depolar. Kadınlar genellikle basen, kalça ve uyluk çevresinde yağ biriktirirken, erkeklerde bu durum viseral yağlanma dediğimiz iç organ çevresindeki yağlanma şeklinde görülür. Bu durum sadece estetik değil, aynı zamanda kalp hastalıkları, insülin direnci, karaciğer yağlanması ve tansiyon gibi riskleri de beraberinde getirir.

Göbek Eritmek İçin Ne Yapmalı?

1. Kahvaltı: Günü şekerle başlatma

Simit, poğaça, reçel, meyve suyu gibi yüksek karbonhidratlı ve şekerli kahvaltılar kan şekerini hızla yükseltip ardından hızla düşürür. Bu da gün boyu tatlı krizlerine, halsizliğe ve yağ depolamaya neden olur.

Daha iyi bir alternatif:

• 2 haşlanmış yumurta

• 1 dilim tam buğday ekmeği

• 1 parça beyaz peynir

• Zeytin, domates, salatalık

• Şekersiz çay veya sade kahve

2. Öğle: Proteinsiz kalma, sadece karbonhidrat yeme

Birçok erkek öğle arasında hızlıca bir dürüm, tost ya da makarna tüketiyor. Ama bu öğünlerde yeterince protein ve lif olmazsa, öğleden sonraki saatlerde ani acıkma ve göbek çevresinde yağlanma kaçınılmaz olur.

Daha iyi bir alternatif:

• Izgara tavuk/et + bol yeşillikli salata + 3-4 yemek kaşığı bulgur veya tam buğday makarna

3. Akşam: Yatmadan önce karnını doldurma

Gece geç saatlerde yemek yemek, metabolizmanın yavaşladığı saatlerde vücudu yağ depolamaya zorlar. Özellikle alkolle birlikte yenen çerez, cips, ekmek, kızartma gibi yiyecekler en tehlikeli kombinasyonlardır.

Daha iyi bir alternatif:

• Sebze yemeği (karnabahar, brokoli, kabak, enginar)

• Yanına yoğurt veya ayran

• Küçük bir dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı kinoa/pilav

4. Ara Öğün: Tatlıyı bırak, gerçek tokluğu seç

Tatlı krizleriyle başa çıkmanın yolu irade değil, kan şekerini dengede tutmak. Günde 2 ara öğün, uzun açlıklara karşı metabolizmayı dengede tutar.

Ara öğün alternatifleri:

• 1 avuç çiğ badem veya fındık

• 1 adet meyve

• Kefir veya sade yoğurt

• 1 dilim tam buğday ekmeği + beyaz peynir

5. Günde 2,5-3 litre su iç

Yetersiz su tüketimi hem yağ yakımını yavaşlatır hem de ödemi artırır. Çoğu zaman açlık sandığın şey aslında susuzluk olabilir.

Göbek Eritme Sürecinde Sık Yapılan Hatalar

• “Spor yapıyorum, ne istersem yerim” demek

• Kahvaltıyı atlayıp akşam çok yemek

• Tatlıyı tamamen kesip sonra birden abartmak

• Protein eksikliği

• Sürekli diyet başlayıp 3 günde bırakmak

Her şeyden önce düzen

Göbek eritmek, kısa süreli bir diyet değil, uzun süreli bir yaşam tarzı işidir.Küçük değişimlerle başla. Sabah kahvaltını düzelt, öğün atlama, su iç. Sporla destekle ama bütün yükü ona bindirme. Vücut sana teşekkür eder.

Zamanla o kemer bir delik gevşeyecek. Hem de aç kalmadan, kendini yormadan.

Dyt. Kemal Yiğit Cevlan

#erkekdiyeti #göbekeritme #belçevresi #sağlıklıyaşam #tarsusdiyetisyen #diyetisyentarsus #karaciğeryağlanması #göbekyakımı